Comment préserver sa santé en automne : 7 bons gestes à adopter

L'automne, avec ses feuilles qui changent de couleur et ses températures qui commencent à baisser, est une saison de beauté et de transition. Cependant, ces changements peuvent également avoir un impact sur notre bien-être physique et mental. Alors que nous nous préparons à entrer dans les mois les plus froids de l'année, il est essentiel de prendre des mesures pour préserver notre santé et notre vitalité.

1. Renforcez notre système immunitaire

L'automne est souvent synonyme de petits maux : rhumes, grippes, et autres infections. Pour booster notre système immunitaire :

Vitamine C : Elle est essentielle pour la production de globules blancs, les soldats de notre corps qui combattent les infections. Les kiwis, les agrumes, les baies, les poivrons et les épinards sont d'excellentes sources.
Vitamine D : Moins d'ensoleillement signifie moins de vitamine D produite par notre corps. Pensez aux suppléments ou aux aliments riches en vitamine D comme le saumon, les sardines ou les œufs.
Oméga 3 : Ces acides gras essentiels sont connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Ils renforcent la membrane de nos cellules, notamment celles de notre cerveau. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines sont d'excellentes sources. Pour les végétariens, les graines de chia, les noix et l'huile de lin sont à privilégier.
Probiotiques : Ces bactéries bénéfiques pour notre flore intestinale peuvent renforcer notre immunité. On les trouve dans les yaourts, les kéfirs ou encore les aliments fermentés comme la choucroute.
Sommeil : Un sommeil réparateur est essentiel pour renforcer nos défenses immunitaires. Essayez de maintenir une routine de sommeil régulière, en évitant les écrans avant de dormir.

2. Maintenez une activité physique régulière

L'exercice a de nombreux avantages pour la santé, de la réduction du risque de maladies chroniques à l'amélioration de l'humeur et de la qualité du sommeil :

Les feuilles qui tombent et l'air frais rendent l'automne idéal pour les activités de plein air comme la randonnée, le jogging ou simplement la marche. Profitez des couleurs automnales tout en faisant travailler votre cœur.
Activités d'intérieur : Les jours de pluie, optez pour des séances de yoga, de pilates ou de danse chez vous. De nombreuses vidéos en ligne peuvent vous guider.

3. Hydratez-vous !

Eau : Même si on ressent moins la soif en automne, il est essentiel de boire régulièrement. Ajoutez quelques gouttes de citron pour un boost de vitamine C.
Tisanes : Les tisanes chaudes, comme le gingembre, le thym ou la camomille, peuvent vous réchauffer. Ces tisanes peuvent non seulement vous réchauffer, mais aussi offrir des bienfaits supplémentaires pour la santé. Par exemple, le thé vert est riche en antioxydants, tandis que la camomille peut aider à la relaxation.

By Lavnatalia

4. Prenez soin de votre peau

L'automne peut être rude pour notre peau, la rendant sèche et terne.

Augmentez votre routine d'hydratation en choisissant des crèmes plus épaisses et n'oubliez pas d'appliquer régulièrement un baume à lèvres.

Les bains chauds peuvent être tentants, mais l'eau chaude peut également assécher votre peau. Optez pour de l'eau tiède et n'oubliez pas d'hydrater votre peau immédiatement après.

5. Adaptez votre alimentation

L'automne apporte une abondance de délicieux fruits et légumes de saison.

Potirons : Ils sont non seulement délicieux, mais aussi remplis de bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A, essentiel pour la vision et la santé de la peau.
Châtaignes : Contrairement à d'autres noix, elles sont faibles en matières grasses et riches en glucides complexes, ce qui en fait une excellente source d'énergie.
Pommes et poires : Elles sont pleines de fibres, ce qui est bon pour la digestion et peut aider à réguler le taux de sucre dans le sang.

6. Prenez des bains de lumière

La baisse de luminosité peut impacter notre moral.

Sorties : Même par temps couvert, la lumière naturelle est bénéfique. Essayez de sortir un peu chaque jour.
Luminothérapie : Cette technique peut aider à combattre la dépression saisonnière en compensant le manque de lumière naturelle.

La luminothérapie peut se pratiquer chez un professionnel ou à domicile si vous disposez d'une lampe adaptée. Veillez à bien choisir une lampe de qualité respectant les normes en vigueur.

Attention toutefois, il existe certaines contre-indications à l'utilisation de la luminothérapie.

Rapprochez-vous d'un professionnel de santé avant toute exposition.

7. Pensez aux compléments alimentaires

En automne, notre corps peut avoir besoin d'un petit coup de pouce supplémentaire !

Oméga 3 : Ils renforcent notre système immunitaire et protègent notre cœur. Vous pouvez les trouver sous forme de capsules ou d'huiles
Magnésium : Ce minéral joue un rôle clé dans la relaxation musculaire et peut aider à combattre le stress et la fatigue.
Vitamines et minéraux : Un complexe multivitaminé peut aider à combler d'éventuelles carences.

L'automne est une saison de transition qui demande une attention particulière à notre bien-être. Commencez dès aujourd'hui à intégrer ces habitudes dans votre quotidien et observez les bienfaits sur votre santé et votre moral. En suivant ces conseils, vous serez armé pour profiter pleinement de cette belle saison.

N'oubliez pas ! Chaque petit geste compte.

Partagez cet article avec vos proches pour les encourager à adopter ces bons gestes automnaux !